寒背（圓肩駝背）

紅磡脊醫中心

寒背是甚麼？

寒背（圓肩駝背）指上背部過度向前彎曲，令肩膀向前內收嘅體態問題。除咗影響外觀，長期寒背仲會令頸肩肌肉持續繃緊，增加頸痛同肩痛風險。

寒背已經出現明顯年輕化趨勢。調查發現，有體態問題嘅幼稚園學生入面，71%已經有寒背情況，比例甚至高於小學生嘅68%。短短兩年內，本地學童出現脊骨問題嘅比例由兩成大幅上升至七成。

主因離不開書包過重——正常書包重量應為體重嘅十分之一，但現時不少學生背住相當於體重兩倍嘅書包。加上平板電腦同電子學習興起，學童變成「低頭族」，頸部長期承受額外壓力，加劇咗寒背問題。

體態評估

檢查肩膀、脊椎排列及肌肉張力分佈

問診

了解日常姿勢習慣、書包重量、用電子產品時間

訂定治療方案

脊椎手法調整配合針對性運動治療

肌力訓練建議

加強背部肌肉、伸展胸肌，改善肌肉失衡

日常姿勢指導

書包重量管理、座姿調整等預防建議